濮阳的小伙伴们

今天是在家宅的几天了？

不要着急！再忍忍

待在家里，就是对自己的负责！

熬过非常时期，就可以放心大胆出去嗨了！

今天圣桦给大家带来宅家健身小知识

带你强身健体，跟着一起动起来吧

圣桦锻炼指南强势来袭

01懒猫弓背

每组6-10次，重复2-4组。能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

02四向点头

每组5次，重复3-5组。能放松颈部肌肉，预防颈椎病。

03靠墙天使

每组6-10次，重复2组，能提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩部紧张。

04蝴蝶展翅

每组进行10-15次，重复2-4组。能改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量。

05招财猫咪

每组进行10-15次，重复3-4组，能增加肩袖力量，达到肩部塑型的目的。

06壁虎爬行

每组6-10次，重复2-4组。能提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量。

07“4”字拉伸

在臀部有明显牵拉感的位置保持20-35次，完成3-5次。能拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性。

08侧向拉伸

弯曲至幅度，保持2秒，每组6-10次，重复2-4组。能拉伸躯干侧面肌肉。

宅家久坐之后做上一组训练

有没有感觉身体轻松许多呢

复工在即，暖阳临近

赶快每天跟我们一起动起来！

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效果图