[摘要] 图片来源于网络，侵权即删有这样一个问题：人生最后10年，你想如何度过？是每天清晨踏着运动鞋，去倾听山涧鸟鸣；还是踩着拖鞋坐在病床上，看着点滴一滴滴地滑落？是骑着自行车去远足，攀越一座高山；还是坐着轮椅，穿梭在医院拥挤的走廊中？是与家人欢聚在一起，吃着色味俱佳的美食；还是与医疗护工相伴，吞着各式药片？
运动与不运动
过的是完全不一样的人生。
有这样一个问题：
人生最后10年，你想如何度过？
是每天清晨踏着运动鞋，去倾听山涧鸟鸣；还是踩着拖鞋坐在病床上，看着点滴一滴滴地滑落？
是骑着自行车去远足，攀越一座高山；还是坐着轮椅，穿梭在医院拥挤的走廊中？
是与家人欢聚在一起，吃着色味俱佳的美食；还是与医疗护工相伴，吞着各式药片？
是打着领带、戴着腕表，盛装出席子孙的婚礼；还是缠着医疗器械、戴着氧气罩，躺在病床上？
人生最后十年看似很远，但未来生活的选择权，就在你现在的手上。运动还是不运动，过得是完全不一样的人生。
01皮囊会暴露我们的生活习惯
我们常常被生活折磨得疲于奔命，就算身材一天天变油腻，也归结于年纪和压力。可现实生活中，总有那么一些的人，比我们还要忙碌，却又忙又美，又忙又帅。
据《2018胡润财富报告》显示，富豪最想拥有的是：健康、家庭生活和时间，物质财富仅位列第四。
为了保持健康，富豪们也在积极地运动健身。有很多富豪和企业家们，都是跑步爱好者，比如股神沃伦•巴菲特、王健林、潘石屹、王石、张朝阳和万科董事长郁亮等。
事实上，我们的皮囊会暴露我们的生活习惯。越没时间管理身材，工作和生活越容易变得混乱；生活越是糟糕，也越没心情去运动健身。
那么，运动究竟能为我们带来哪些好处呢？
运动能减重塑形
运动是保持身材的重要手段，可以消耗热量、减脂塑形。不运动的人群，通常身形不够挺拔，身体线条不够柔美，皮肤也不够紧致。而运动人群大多拥有性感的身材，宽肩腰细，腹肌马甲，看起来非常健美、阳光。
运动能延缓衰老
规律运动，是对抗衰老的灵丹妙药。
研究发现，年龄在55岁～79岁的骑行者，肌肉含量和力量，并未随年龄而衰老和丢失，身体脂肪和胆固醇水平也并未增加，免疫系统也像年轻人一样强健。
运动能预防13种癌症
美国国家癌症研究所发现，平均每天快走超过1的人，患食道癌的概率少42%，肝癌少27%，肾癌少23%。常运动还能将患胃癌、子宫内膜癌、骨髓性白血病、大肠癌、胆囊癌和乳腺癌等的概率减少一到两成。
运动是有效的“安眠药”
现代人无论年纪，有睡眠障碍的都不在少数。研究显示，坚持每周有氧运动4次，每次至少1的女性，睡眠质量比不爱运动的女性高50%。
运动能提高智商
运动不仅能强健体魄，还能促进大脑发育，增强神经活动，改善和提高大脑机能。加拿大教授与曼联俱乐部合作，进行了为期3年的研究，结果显示，球员在认知方面、掌握新技巧方面，完胜一般的博士生。
许多科学家都热爱运动，爱因斯坦每天都要走5公里，居里夫人在巴黎时每周要骑行12公里。
运动能带来乐观开朗
运动会让我们释放内啡呔，它能带来持续的快感和镇静作用；运动促进血流畅通，能减轻身心的疲乏；运动有助于我们找回自信，认识和发现自己的潜力。
02如何运动能事半功倍
2019年7月，“健康中国行动推进委员会”印发《健康中国行动（2019—2030年）》该公告，鼓励成年人每周进行3次以上、每次30以上中等强度运动，或者累计150中等强度或75高强度身体活动。且一周运动健身包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习等内容。
中医认为，运动可升阳，能养生，注重意念、呼吸和身体运动的结合，强调机体内外和谐，动静得宜。
拉筋延寿通气血
气血循环与筋络相辅相成，所谓“骨正筋柔，气血自流”。通过拉筋进行保健，不仅是古人的智慧，同样也符合《健康中国行动》中提倡的柔韧性练习。
其实，无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都包含了拉筋的内容。
如果只是想放松肌肉，那下列动作做10秒钟即可；如果想稍微加强自己的柔软度，每个动作要停留20秒~30秒才行。
颈部拉筋
动作要诀：保持头部挺直，下巴不要下垂。
动作要诀：上背部和颈部的柔软度因人而异，不要用力低头，而应该放松身体，让头部随着其本身的重量下垂伸展。
肩膀拉筋
动作要诀：手臂不要弯曲，与地面保持平行。
动作要诀：双肩保持与地面平行，不要翻转或一高一低。
胸部拉筋
动作要诀：上手臂与地面保持平行。
动作要诀：保持双臂与地面平行，双手手掌外翻。
卧姿拉筋
动作要诀：脚后跟着地，左腿的小腿大腿呈九十度。身体要正，不可歪斜。
动作要诀：地面上左脚向身外张开90度，右腿和左腿成90度，靠在墙上，腿要伸直，胳膊要伸直，不要穿胸衣，肘部贴耳朵。深呼吸，吸一口气，心里从1数到4，呼一口气，心里从1数到4。
还要注意运动有度。
一项对已故的5000名运动员进行的回顾调查显示，不少运动员寿命反而比普通人短，也证明了过量剧烈运动，会使身体因过劳而受损，无益于保养肾精。
中医养生，主张运动以微微出汗为好，阳气升发而不耗，周身气血运行略加快，脏腑机能趋于平衡为，并不推崇大汗淋漓的健身方式。
运动时出汗，此时阳气由内而外透出，带动汗液分泌，阳浮于外而内阳偏虚，因此不宜喝冷饮，而应该滋阴收敛。
运动不仅是对身体的锻炼，更是对毅力和意志的磨炼，我们不妨从今天起，将运动列为日常习惯，督促自己坚持不懈，因自律而获得自由。
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