[摘要] 马拉松是一项考验健康程度、人体体能和耐力的极限运动，在夏季参加长跑运动，对身体会有很大的消耗，赛前和比赛过程中更需要做好一些相关的安全事项。
金色5月代表着收获与喜悦，阳光也变得更加热烈，5月19日建业濮阳半程马拉松赛即将迎着金色的阳光，在濮上广场燃情开跑。马拉松是一项考验健康程度、人体体能和耐力的极限运动，在夏季参加长跑运动，对身体会有很大的消耗，赛前和比赛过程中更需要做好一些相关的安全事项。
赛前准备
➊ 夏季跑步装备要求透气排汗，尽量不要穿压力衣，包裹不利于排汗，宽松速干的衣服是你的较好选择。为比赛特别准备的跑鞋、袜子、衣服及裤子如果是新装备，就需要提早进行装备适应，多穿多进行日常训练以提升适应力。
➋ 避免强光照射眼睛是夏季跑步的安全准则之一，选一副质量轻又比较稳定的眼镜很重要，以免跑步时眼镜从鼻梁上掉下来。
➌ 空顶帽、导汗带和运动头巾应该是跑友的必备物品之一，目的很明确，就是避免阳光直接照射在脸上，保护面部被灼伤。
➍ 比赛前应提前一周修剪脚甲，因跑步时脚趾与跑鞋之间会有摩擦，脚甲过长会容易出血，修剪过短亦会因跑步对脚步的压力产生疼痛，影响比赛的表现。
饮食调理
马拉松比赛会消耗大量的能量与水分，因此，在赛前需调整膳食结构、做好营养储备工作。
➊ 储备能量，补充大量高碳水化合物食物，如：米饭、面条、面包、土豆、番薯、玉米、小麦等，直至比赛前一天将高碳水化合物的摄入量提高到70%~90%。
➋ 少吃高脂类食物，适度增加如蛋、奶、鱼肉等高蛋白食物的摄入。
➌ 多食果蔬，保证机体营养均衡、电解质平衡。
➍ 注意每日饮水量，让身体水分充盈。
➎ 尽量食用易消化的食物，忌辛辣、忌烟酒。
注意事项
➊ 临赛前30分进行拉伸或原地慢跑来提高自己的体温及心脏等的适应力。
➋ 赛事当天需提前到达指定地点，不要过早脱衣服，避免肌肉为“保暖”而收缩、绷紧，这样会容易抽筋。
➌ 比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。跑时动作平稳，柔和，保持速度均匀。
➍ 慢速起跑在夏季尤其重要，起跑越慢极点到达的时间越晚，如果配速是5分每公里，开始的一千米尽量用6分半钟来完成。
➎ 通常没有经过马拉松训练的人当跑到一定量会遇到人体中的“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，如果难受的症状持续时间较长一定要放弃比赛，“咬牙”可能是危险的。
➏ 比赛时，要保持好自己的节奏，不要被别人打乱自己的节奏。夏季天气炎热，跑步时会大量出汗排出水分，因此跑马时每个补给站都要喝少量的水，少量多次，有效的将身体流失的水分补起来。高温缺水的环境下跑步很容易引起热衰竭，降温是治疗热衰竭
主要的方法，可以将喝剩的水浇洒至全身来降温，运动中也不必担心会感冒。
➐ 如在赛中发现鞋带松落不要立即下蹲，可减速跑至赛道旁，确认后面无参赛者后再缓慢下蹲重系。一是防止突然停下与后面的参赛者发生碰撞，二是猛然下蹲或起身容易造成大脑供血不足，头晕难受。
➑ 到达终点后不要立即坐下或躺下，至少慢走5分，拉伸韧带、活动关节。
突发应急
➊ 踝关节扭伤
踝关节扭伤后，不要继续行走、揉搓、转动受伤关节，以免进一步加重损伤。应立即寻求救护，用冷毛巾或冰块敷患处，有利消肿、止痛、缓解肌肉痉挛，24时后方可改为热敷。
如怀疑有内出血，要用弹性绷带加压包扎，但不要过紧，以免妨碍包扎部位以下的血液循环；如果怀疑有骨折，要用夹板固定受伤的踝关节，并尽快去医院就诊。
➋ 腹痛
在进行长跑的练习、训练、比赛的过程中，有时发生肚子疼，反应疼痛的部位不一样，其原因多种多样。一般痛点是在左右上腹和上腹中部，痛的反应有钝痛、胀痛、刺痛，个别的还有绞痛。
当出现肚子痛时，首先应降低跑速，加深呼吸，调整呼吸节奏，再用手按压疼位，疼痛就能减轻或消失。如疼痛仍不减轻，就要暂时停止跑，进行休息、按摩、热敷，严重者请医师检查治疗。
➌ 肌肉痉挛
肌肉痉挛又称腿抽筋，这是一种强制性肌肉收缩而不能放松的现象。常发生在腓肠肌、屈姆肌和屈趾肌，通常在冬季发生。夏季跑步也应注意为肌肉“保暖”，特别是早晨不要过早脱衣服或穿衣太单薄。
当出现肌肉痉挛时，首先注意保暖，并对痉挛的肌肉用和缓的力量加以牵引，如坐在地上，用抽筋的同侧手扶住抽筋腿的膝盖，另一只手扳住小腿下部，用力向上扳，拉长抽筋的肌肉，片刻就能消除。也可用按摩的办法，用手使劲按摩推拿搓揉抽筋的部位，或用热毛巾、热水袋热敷都可以解除。
跑步中如果出现头晕、恶心、发冷或者停止出汗等状况，马上停下来，找到凉爽的背阴处，把水和运动饮料交替着喝。如果还是没有感觉到好一些，马上请求救护！
悦跑龙湖·魅力濮阳
2019建业濮阳半程马拉松赛
5月19日 燃情开跑
蓝天救援及医疗救护全程护航
让我们迈开坚定的步伐
迎着夏日的热情
战胜自我，跑出强大
| 报名时间：2019年3月27日-5月15日
报名者以收到“悦跑龙湖·魅力濮阳”2019建业濮阳半程马拉松赛报名确认二维码为准。
| 比赛时间：2019年5月19日上午8:30
| 比赛地点及路线：
开幕式及起跑点在濮上路濮上广场，半程马拉松终点和颁奖在濮上路濮上广场，欢乐跑终点在濮阳建业世和府广场。
| 半程马拉松和欢乐跑补给点分布图
| 半程马拉松路线：
起点：濮上路濮上广场向北→沿卫都大街向西至高阳大街右转→沿卫都大街向东至金堤路→左转至环湖北路→右转至京开大道→沿京开大道右转至卫都大街→向西至濮上路左转至濮上广场前结束，全程约21公里。
| 半马线路图
| 欢乐跑路线：
起点：濮上路濮上广场向北→沿卫都大街向西至高阳大街右转→沿卫都大街向东至濮上路北转→至建业世和府广场结束，全程约7公里。
| 欢乐跑线路图
| 奖励办法：
➊ 半程马拉松：各取前100名（男、女各100名）选手，颁发证书和奖金。
奖10000元，第二名奖6000元，第三名奖3000元，第4-10名奖1000元，第11-50名奖300元，第51-100名奖200元。
➋ 欢乐跑活动：前200名由濮阳市文化广电旅游体育局提供纪念奖品，由建业提供奖牌。
报名方法
| 半程马拉松：
➊ 长跑爱好者自愿报名参加
➋ 报名方式：濮阳建业微信公众号
| 欢乐跑：
报名方式：濮阳建业微信公众号
长按识别二维码报名
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